トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主食
トマトとツナのサンドイッチエネルギー335 kcal食塩1.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
