お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主食
お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎりエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
35.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
449
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
49
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
427
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
35.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
449
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
49
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
427
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束未満 (15.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイルしたものでも良い)24 g
-
いくら5.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 米酢6.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A マヨネーズ2.0 g
-
煎りゴマ白2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
