だしいらず！簡単牛丼 + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒34.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
