キウイヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 130.5g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 130.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
130.5
g
糖質
114.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1897
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
130.5
g
糖質
114.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1897
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ハチミツ32.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
