野菜がたっぷり ドライカレー + 6 品
- 7 品
- 1300kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 83.9g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 159.5g
- 食物繊維 26.3g
- 7 品
- 1300kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 83.9g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 159.5g
- 食物繊維 26.3g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1300
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
83.9
g
脂質
45.0
g
炭水化物
159.5
g
糖質
133.2
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
3291
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
353
mg
リン
1176
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
511
µg
ビタミンA
675
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
エネルギー
1300
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
83.9
g
脂質
45.0
g
炭水化物
159.5
g
糖質
133.2
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
3291
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
353
mg
リン
1176
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
511
µg
ビタミンA
675
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
材料: 37 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり3/4枚 (2.2 g)
-
ブラックタイガー18 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
塩麹1.5 g
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粒マスタード2.0 g
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麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩1.9 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g