野菜がたっぷりドライカレー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1300 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

83.9 g

脂質

45.0 g

炭水化物

159.5 g

糖質

133.2 g

食物繊維

26.3 g

水溶性食物繊維

7.7 g

不溶性食物繊維

16.3 g

カリウム

3291 mg

カルシウム

505 mg

マグネシウム

353 mg

リン

1176 mg

鉄

11.5 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

75 µg

コレステロール

343 mg

ビタミンB1

1.52 mg

ビタミンB2

1.23 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

511 µg

ビタミンA

675 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

11.06 g

一価不飽和脂肪酸

16.31 g

多価不飽和脂肪酸

11.61 g

エネルギー

1300 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

83.9 g

脂質

45.0 g

炭水化物

159.5 g

糖質

133.2 g

食物繊維

26.3 g

水溶性食物繊維

7.7 g

不溶性食物繊維

16.3 g

カリウム

3291 mg

カルシウム

505 mg

マグネシウム

353 mg

リン

1176 mg

鉄

11.5 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

75 µg

コレステロール

343 mg

ビタミンB1

1.52 mg

ビタミンB2

1.23 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

511 µg

ビタミンA

675 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

11.06 g

一価不飽和脂肪酸

16.31 g

多価不飽和脂肪酸

11.61 g

しめじ

1/2パック (56 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
オクラ

6本 (59 g)
長芋

44 g
ミニトマト

3個 (31 g)
大豆もやし

1/6袋 (43 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
Aにんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
カブ

1/2個 (44 g)
春キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
そら豆(むき実)

67 g
トマト缶

1/3カン (150.0 g)
水菜(食べやすい長さに切る)

1/6束 (35 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)

有塩バター

3.0 g
ホワイトソース

20.0 g
黒こしょう

0.2 g
Aめんつゆ(三倍濃厚)

2.0 g
A純正ごま油

2.0 g
A塩

1.9 g
Aすりごま(白)

1.0 g
A黒酢

1.0 g
ピンクペッパー

0.2 g
オリーブオイル

4.0 g
サラダ油

6.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
酒

7.5 g
しょうゆ

7.5 g
はちみつ

4.0 g
ケチャップ

4.0 g
ウスターソース

4.0 g
洋風スープの素

2.0 g