簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
