煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
