お手軽とろろご飯 + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
