小松菜と舞茸と豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
