朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
198
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
34
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
198
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
34
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
