麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
100
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
100
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
