麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 565kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 565kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
