鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 狭心症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.4 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
