こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
