サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
