鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
