豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 705kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 705kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
114.0
g
糖質
103.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
136
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
114.0
g
糖質
103.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
136
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
