きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや8枚 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング10.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
