電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
