牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
くるみ8.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
