鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
99
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
99
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
