白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
