ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
