鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)4.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
