定番の冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
