めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
