豚しゃぶ温サラダ + 2 品
- 3 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
