サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
