豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
