豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
