豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
