鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
326
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
37
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
326
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
37
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
