豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
