大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
