厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
559
mg
マグネシウム
157
mg
リン
531
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
559
mg
マグネシウム
157
mg
リン
531
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
