鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/3袋 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
