豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
