厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
221
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
221
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
