肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
