鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
