春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
