白身魚のソテー パプリカソース + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
汁物
豚肉とグリーンピースの具だくさんスープエネルギー63 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
494
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
494
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
