麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
