麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
