トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
349
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
349
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
