鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 1 品
- 2 品
- 704kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 704kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス(食べやすい大きさにちぎる)2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
全粒粉パン(1人8枚切り2枚)90.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
