厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
