金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
123
mg
リン
554
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
123
mg
リン
554
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
