【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.7 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
