豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
